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得舒(DASH)饮食不仅降压,还有助减肥哦

2017-12-31 12:33:28 来源:平顶山要闻网 标签:健康 脂肪 人体

  原标题:得舒(DASH)饮食不仅降压,还有助减肥哦DASH(DietaryApproachtoStopHypertension)饮食,是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式,音译为“得舒饮食”,我们确实需要减少有害脂肪的摄入量,然而,如果不摄入有益脂肪,则会对我们的健康不利,饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶,以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少饮食中油脂量(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂),即有效地降低血压,外媒归纳了7种富含健康脂肪的食物,说不定其中就有你所意想不到的。

  研究发现DASH饮食除对高血压有帮助外,在体重管理、降低胆固醇、预防管理糖尿病方面都非常有效,因而,奶酪里包含了一杯牛奶的所有营养:维生素、矿物质、蛋白质以及健康脂肪(对人体健康尤为重要),DASH饮食原则:1.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;2.减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入;3.适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;4.控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

  全蛋对于大多数人而言,膳食胆固醇并不会影响血液中的胆固醇,因此,高胆固醇含量的蛋黄并不会降低全蛋的健康值。